ATEMTRAINING UND ATEMKONTROLLE

mit Smart Breathe

Atme dich fit – mit Smart Breathe!

Jeder Atemzug ist eine Chance, deinem Körper mehr Energie, Gesundheit und Wohlbefinden

zu schenken. Mit Smart Breathe lernst du, effektiv zu atmen – ganz einfach, jederzeit und

überall. Dieses Training stärkt dein Atmungssystem, verbessert die Sauerstoffversorgung

deiner Zellen und macht dich widerstandsfähiger gegen Stress und Erschöpfung.

Stell dir vor, wie du dich täglich fitter, klarer im Kopf und entspannter fühlst. Wie dein

Körper besser mit Herausforderungen umgeht und du neue Kraft schöpfst – nur durch

bewusstes Atmen! Egal, ob du Sportler bist, dich von einer Krankheit erholst oder einfach

dein Wohlbefinden steigern möchtest: Smart Breathe begleitet dich auf deinem Weg zu

mehr Lebensqualität.

Starte jetzt mit nur 15 Minuten am Tag und entdecke, wie viel Power in deinem Atem steckt.

Bleib dran – dein Körper wird es dir danken!

Effektive Atemübungen – so geht’s:

• Beginne mit 30 Minuten Atemtraining pro Tag und steigere dich mit der Zeit auf

mindestens eine Stunde täglich.

• Nach einigen Monaten kannst du 2–3 Stunden pro Tag atmen.

• Atme in 15-minütigen Einheiten.

Wöchentlicher Trainingsplan:

1. Woche: 2 x 15 Minuten

2. Woche: 3 x 15 Minuten

3. Woche: 4 x 15 Minuten

Atmung:

• Einatmen: ca. 3 Sekunden

• Ausatmen: Widerstand und Ausatmungsdauer erhöhen sich nach und nach. Die

Ausatmungszeit und der Widerstand variieren individuell. Beginne mit

Widerstandsstufe 3 und atme 15 Minuten. Wenn es zu anstrengend ist, reduziere den

Widerstand; fühlt es sich gut an, kannst du ihn erhöhen. Die Ausatmungszeit kann

täglich um etwa 1 Sekunde oder wöchentlich um ca. 5 Sekunden verlängert werden.

Trainingstipps:

1. Trainiere täglich. Baue die Übungen fest in deinen Alltag ein. Gib nicht auf – der

Erfolg stellt sich mit der Zeit ein.

2. Halte dich an dein Programm! Beobachte deine Reaktionen. Bei zu starken

Nebenwirkungen solltest du das Tempo drosseln.

3. Atme mit dem Zwerchfell! Achte darauf, nicht in alte Brustatmungsgewohnheiten

zurückzufallen.

4. Sei entspannt! Die Ausatmung öffnet das Tor zu deinem Unterbewusstsein – nutze

diese Gelegenheit, um mental zu arbeiten.

5. Dokumentiere dein Training! Führe ein Tagebuch, überprüfe deinen Fortschritt und

vergleiche mit den Anfangswerten.

6. Ziehe keine voreiligen Schlüsse! Setze das Training fort, auch

wenn sich nicht sofort Erfolge zeigen – dein Körper braucht Zeit zur Anpassung.